Stres – choroba cywilizacyjna XXI wieku. Jak sobie z nim radzić?

OGłOSZENIA

materiał zewnętrzny
2024-08-05 17:13
58

Stres, określany również mianem cichego zabójcy, współcześnie dotyczy większości społeczeństwa. Zakłada się, że niemal co piąty mieszkaniec Polski żyje w ciągłym stresie. Wyniki przeprowadzanych badań ukazują, że około 75% osób deklaruje, że odczuwa stres przynajmniej raz w tygodniu, z czego 22% odczuwa napięcie każdego dnia. O obciążeniu jakie powoduje stres mówią lekarze, psychologowie, a także praktykanci medycyny holistycznej. Wysoki poziom napięcia odbija się negatywnie na stosunki w pracy, w rodzinie oraz w relacjach z przyjaciółmi. W momencie gdy cierpi umysł, robi to też ciało. Obecnie wiele mówi się o konieczności wypracowania sposobów dotyczących radzenia sobie ze stresem – niektórzy polecają pracę nad oddechem, inni wzmożoną aktywność fizyczną, jeszcze inni mówią o zbawiennej roli medytacji w redukcji stresu. Postanowiliśmy przedstawić jedne z najpopularniejszych metod radzenia sobie z potencjalnym napięciem stresowym.

Trzy popularne strategie stosowane w walce ze stresem

Wśród sposobów na skuteczne radzenie sobie ze stresem, często mówi się o roli technik rozluźniających. Należy do nich między innymi trening Jacobsona, stanowiący progresywną relaksację mięśni i polega na napinaniu i rozluźnianiu określonych grup mięśni; wraz z wdechem napinamy dany mięsień i utrzymujemy go w tym stanie przez około 5 sekund, rozluźniając go wraz z wydechem. Trening Jacobsona obejmuje wiele partii mięśni, począwszy od stóp aż do głowy. Techniką rozluźniającą jest również wykonywanie ruchów szyi w kształt „ósemki”, powtarzając ćwiczenie 10 razy w każdą stronę – takie działanie ma na celu rozluźnić mięśnie karku oraz szyi (często napięte u osób intensywnie doświadczających stresu), w efekcie przynosząc rozluźnienie oraz ułatwiając oddech.

Niektóre techniki relaksacyjne są bardziej zbliżone do medytacji bądź hipnozy niżeli typowych ćwiczeń fizycznych. Przykładem jest trening autogenny Schulza, opierający się na autosugestii. Polega on na wywołaniu u osoby cierpiącej na długotrwały stres stanu zbliżonego do hipnozy przy jednoczesnym stosowaniu medytacji wewnętrznej. Składa się on z sześciu elementów:

1. Uczucia ciężaru – pomaga w rozluźnieniu mięśni.

2. Uczucia ciepła – pomaga w rozszerzeniu naczyń krwionośnych.

3. Uczucia ciepła w splocie słonecznym – pomaga w relaksacji narządów jamy brzusznej.

4. Uczucia chłodu na czole – pomaga w szybszym wyciszeniu.

5. Regulacji pracy serca – pomaga w uspokojeniu tętna.

6. Regulacji swobodnego oddechu – pomaga w uregulowaniu sposobu oddychania.

Trening autogenny Schulza opiera się na wykonywaniu czterech pozycji wyjściowych, takich jak leżenie tyłem, przodem, siad na krześle z oparciem oraz półleżenie w fotelu. Niezbędne jest również przebywanie w cichym, spokojnym miejscu.

Wśród metod radzenia sobie ze stresem nie mogło zabraknąć jednej z odmian tradycyjnej medytacji, jaką stanowi wizualizacja. Polega ona na przyjęciu (w miarę możliwości) wygodnej pozycji oraz wyobrażeniu sobie miejsca, w którym chciałoby się być w danym momencie. Gdy pozwalają na to warunki, wizualizacja łączona jest ze słuchaniem ulubionej, relaksującej muzyki. Technika ma na celu zredukowanie do minimum odczuwanego napięcia za pomocą potęgi wyobraźni i siły umysłu.

Holistyczne podejście do redukcji stresu – sprawdź, co mówi Ajurweda

Różne zdarzenia w ludzkim życiu mogą wywoływać zróżnicowane emocje. Nie zawsze są one pozytywne. Stres zwiększa prawdopodobieństwo poczucia bezradności, maksymalizuje uczucie gniewu, a przy tym wzmaga również odczuwanie beznadziei i niezadowolenia z życia. Jednocześnie stres to uczucie jak każde inne i tak jak radości czy szczęścia – nie powinno się go tłumić. Najstarszy system leczniczy, jaki stanowi medycyna ajurwedyjska, nakazuje pozwolenie sobie na odczuwanie nawet tych negatywnych emocji; przeżycie ich a następnie pozostawienie za sobą. Pomocy w wyczerpującej walce ze stresem należy natomiast poszukiwać ziołach i naturalnych mieszankach. Jedną z opcji jest stosowanie ashwagandhy, o której możemy dowiedzieć się więcej na stronie DEVA Harmony: devaharmony.com/pl/ashwagandha-na-stres-i-nerwy/.

Radzenie sobie ze stresem wymaga świadomego podejścia do problemu oraz regularnego praktykowania metod jego zwalczania. Należy pamiętać przy tym, że to, w jaki sposób podchodzimy do życia, przekłada się na całą naszą rzeczywistość – dlatego dobrze jest wdrożyć do swojej rutyny zdrowe nawyki, jednocześnie czerpiąc przyjemność z każdej chwili.