Ćwiczenia na łydki dla początkujących – zestaw ćwiczeń na silne i zadbane łydki

OGłOSZENIA

materiał partnera
2023-01-22 23:40
293

Łydka stanowi podporę, która utrzymuje cały ciężar ciała. W jej dolnej części łączą się ze sobą mięśnie trójgłowe, dlatego jest niezwykle istotnym elementem nogi. Z tego powodu warto zadbać o regularne ćwiczenia tej partii ciała. Od czego jednak powinno się rozpocząć treningi?

Mocne strony posiadania wysportowanych łydek

Rozbudowa mięśni łydek umożliwia znacznie szybsze poruszanie się, co jest niezwykle istotne w przypadku osób, które preferują treningi cardio. Ogranicza także prawdopodobieństwo doznania wielu urazów, między innymi ścięgna Achillesa. Ponadto dobrze dobrane ćwiczenia sprawiają, że noga prezentuje się o wiele smuklej, a co za tym idzie, atrakcyjniej. Treningi tych partii ciała obejmują ogromny zakres aktywności, które przyczyniają się do utrzymania świetnej kondycji fizycznej. Z pewnością więc każdy znajdzie coś dla siebie.

Przykładowe ćwiczenia na łydki

Trening rozbudowujący mięśnie łydek opiera się przeważnie na opuszczaniu albo podnoszeniu nóg, ewentualnie całego ciała, stosując przy tym dodatkowe obciążenie. Trzeba oczywiście pamiętać, aby wykonywać je w rozsądny sposób, co pozwoli spalać tkankę tłuszczową, a nie mięśniową. Przede wszystkim nie powinno się dopuszczać do nadmiernego przeciążenia, zwłaszcza u osób początkujących.

Interesujące ćwiczenia na łydki można znaleźć np. na tej stronie internetowej https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-lydki. Znajdują się tam krótkie filmiki instruktażowe, które pomogą rozpocząć przygodę z aktywnością fizyczną. Z pewnością ułatwią ułożenie odpowiedniego treningu. Największą popularnością cieszą się wspięcia na palce, jakie można wykonywać w wielu rozmaitych wariantach, na przykład:

• na jednej nodze,

• z dodatkowym obciążeniem,

• w pozycji siedzącej,

• na suwnicy.

Jest więc możliwość ćwiczenia zarówno z profesjonalnym sprzętem, jak i bez niego. Ucieszy to osoby chcące zacząć przygodę z ćwiczeniami w domu, a nie na siłowni. Jako obciążenie da się wykorzystać nie tylko hantle, ciężarki i sztangi, ale również przedmioty codziennego użytku, takie jak butelki z wodą, książki, torby lub plecaki wypełnione ciężkimi rzeczami.

Co zrobić, aby uniknąć zakwasów?

Zakwasy stanowią bardzo przykrą konsekwencję zbyt dynamicznego treningu. Aby ich uniknąć, trzeba przede wszystkim pamiętać o rozgrzewce. Powinna trwać od kilku do kilkunastu minut. Ma za zadanie przygotować mięśnie do wysiłku, dzięki czemu zmniejszy ryzyko powstania kontuzji. Może opierać się na wykonywanych naprzemiennie:

• pajacykach,

• wyskokach,

• truchcie i biegu w miejscu,

• skipie A i C.

Warto włączyć w jej trakcie dynamiczną muzykę, aby wprowadzić się w odpowiedni nastrój. Po treningu natomiast należy przeprowadzić rozciąganie. Jego długość jest podobna do czasu trwania rozgrzewki. Powinno skupiać się na partiach mięśniowych, które pracowały w trakcie treningu. Łydki bardzo skutecznie rozluźniają skłony do dołu w pozycji stojącej, a także te do przodu, jeżeli siedzi się na macie. Świetnie również działają wykroki, gdy jedna noga ugięta jest z przodu, a druga, prosta w kolanie, wyciąga się do tyłu. Przy rozciąganiu bardzo istotne jest, aby nie robić gwałtownych ruchów i pozostać w jednej pozycji przez dłuższy czas. W innym wypadku można naderwać sobie już i tak zmęczone ćwiczeniami mięśnie. Jego kolejna zaleta to zwiększenie mobilności, dzięki czemu powstanie możliwość wykonywania jeszcze większej liczby skomplikowanych treningów.