Chcesz przejść na dietę DASH? Sprawdź co musisz o niej wiedzieć!

OGłOSZENIA

materiał partnera
2022-02-24 17:51
335

Nie da się ukryć, że w pewnym momencie każdy z nas chce efektywnie zmienić swoje nawyki żywieniowe. Może być to zarówno podyktowane chęcią utraty zbędnych kilogramów, ale także i chęcią zachowania dobrego samopoczucia. Z pewnością wówczas szukamy dietetycznych inspiracji, które będą idealnie wpasowywać się w potrzeby naszego organizmu oraz preferencje smakowe. Okazuje się, że jedną z najzdrowszych i najbardziej rekomendowanych diet jest dieta DASH. Niemniej jednak na czym ona polega i czy każdy może na nią przejść?

Czym jest dieta DASH?

Dieta DASH przez wielu dietetyków uważana jest za jedną z najzdrowszych diet na świecie. Co ciekawe znajduje ona zastosowanie w leczeniu, ale także i profilaktyce chorób układu krążenia. By dokładnie wyjaśnić jej istotę, warto w pierwszej kolejności rozwinąć sam skrót DASH, który został utworzony z pierwszych liter od słów Dietary Approaches to Stop Hympertension. Można powiedzieć w skrócie, że dieta ta ma przede wszystkim zapobiegać nadciśnieniu tętniczemu, a także skutecznie usprawnić pracę całego układu krążenia. W tym momencie jednak trzeba podkreślić, ze sposób odżywiania, który propaguje dieta DASH ma dobroczynny wpływ na cały organizm, a co więcej, może doprowadzić nawet do utraty zbędnych kilogramów.

Na czym polega dieta DASH?

W dość dużym uproszczeniu można powiedzieć, że dieta DASH skupia się głównie na tym, by ograniczyć ilość spożywanej żywności, która jest wysokoprzetworzona. Tego typu produkty zawierają w sobie niezliczone ilości chemii, a także substancji, które mogą negatywnie wpływać na poszczególne procesy zachodzące w naszym organizmie. Co więcej, głównymi założeniami diety DASH są również:

• ograniczenie w spożywaniu produktów, które zawierają duże ilości sodu
• ograniczenie produktów z dużą zawartością tłuszczy
• ograniczenie produktów z dużą zawartością cukrów
• ograniczenie produktów o wysokim indeksie glikemicznym

Co można jeść, a z czego lepiej zrezygnować w diecie DASH?

Dieta DASH zaleca, by posiłki były komponowane przede wszystkim z uwzględnieniem dużej ilości świeżych warzyw oraz owoców oraz mięsa drobiowego lub ryb. Poza tym w diecie tej wskazane są również:

• produkty zbożowe z pełnego przemiału- makarony i grube kasze
• chudy nabiał- serki wiejskie, kefiry, chude jogurty
• orzechy i nasiona
• oliwa z oliwek lub olej lniany

Niemniej jednak, które produkty należy wykluczyć z jadłospisu lub ograniczyć ich ilość w diecie DASH? Otóż niewskazane są:

• słodkie napoje- zarówno alkoholowe jak i bezalkoholowe
• tłuste produkty pochodzenia zwierzęcego
• czerwone mięso
• żywność typu fast food
• produkty wędzone i marynowane- gdyż mają one wysoką zawartość soli
• słodycze

Kto może przejść na dietę DASH?

Dieta DASH jest rekomendowana dosłownie wszystkim, bez względu na płeć czy wiek. Szczególnie skorzystają z niej osoby, które borykają się z różnymi schorzeniami w obrębie układu krążenia, a także z nadciśnieniem tętniczym. Polecana jest również osobom, które chcą skutecznie pozbyć się nadprogramowej tkanki tłuszczowej i obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Jak do tej pory, nie ma żadnych przeciwwskazań, które wykluczyłyby możliwość stosowania diety DASH.

Dieta DASH z cateringiem dietetycznym

Każdy z nas uwielbia dania, które wymagają jedynie odgrzania, a nie długich godzin spędzonych na ich przygotowaniu. Z tego też względu, postanowienia diety DASH mogą być niezwykle ciężkie w realizacji. Niemniej jednak w takich przypadkach z pomocą przychodzi catering dietetyczny, który zadba o to, byśmy więcej nie musieli łamać zasad diety tłumacząc to brakiem czasu lub umiejętności kulinarnych. Dieta pudełkowa dostarczy nam posiłki na cały dzień, które idealnie wpiszą się w założenia diety DASH, a także będą dopasowane do naszych indywidualnych preferencji smakowych. Jest to więc świetne rozwiązanie dla osób zapracowanych, które cenią sobie szybkie i proste rozwiązania. Dzięki cateringowi dietetycznemu, będą oni mogli spożywać świeże i zbilansowane posiłki, które idealnie zrealizują postanowienia właśnie tej diety. Jeśli więc chcemy rozpocząć przygodę, ze zdrowym stylem życia, to catering dietetyczny z dietą pudełkową dash jest największym sprzymierzeńcem.