Jak przeprowadzić zdrową redukcję?

OGłOSZENIA

materiał zewnętrzny
2021-08-05 23:41
842

Ponad 50% Polaków mierzy się z nadwagą i otyłością. Wpływa na to wiele czynników i części osób zależy na zrzuceniu dodatkowych kilogramów. Niezwykle jest, aby robić to rozsądnie, a efekty utrzymywały się przez długi czas. Co jest istotne w zdrowym chudnięciu i od czego zacząć?

Wyrabiaj zdrowe nawyki

Jeżeli zastanawiamy się z czego wynikają nadprogramowe kilogramy Polaków, możemy dojść do różnych przyczyn. Mogą być to ukryte choroby utrudniające kontrolowanie wagi, ale również przewlekły stres, brak czasu czy świadomości żywieniowej. W wielu przypadkach zdarza się, że są to po prostu złe nawyki przekazywane z pokolenia na pokolenia i nie mamy świadomości, że robimy coś niepoprawnie. Często jest to na przykład przyzwyczajenie do słodyczy, smażenie jedzenia w głębokim tłuszczu czy brak warzyw do posiłków. W takim przypadku warto zgłębić swoją wiedzę i zasięgnąć informacji u specjalistów. Niezwykle pomocny w tym będzie portal welbi - pełen różnorodnych artykułów w tematyce zdrowia (również psychicznego), odżywiania i fitnessu. Znajdziemy tam podstawy takie jak rodzaje diet, ale rownież ciekawostki i najnowsze doniesienia na temat zdrowotnych właściwości roślin. Jeżeli potrzebujemy profesjonalnej porady, zawsze możemy skorzystać z telekonsultacji, która pomoże rozwiać wszelkie wątpliwości bez konieczności wychodzenia z domu i czekania w długich kolejkach do lekarza. Pomoc dietetyka również może być przydatna - otrzymamy wówczas dietę dostosowaną do naszego trybu życia, z odpowiednim rozkładem makroskładników oraz odpowiednią ilością witamin.

Postaw na aktywność fizyczną

Kiedy zgłębimy swoją wiedzę w temacie podstaw żywienia i postaramy się wprowadzać zmiany w naszym stylu życia, warto pomyśleć również o tym, jak wygląda nasza codzienna aktywność, czy zainteresować się sportem. Jest to przydatne nie tylko do chudnięcia, ale również kondycji, ogólnego samopoczucia czy prawidłowej pracy serca. Nie musimy codziennie wykonywać ciężkich treningów. Wystarczy krótki spacer i znalezienie dyscypliny, która sprawia nam przyjemność. Dla jednych będzie to bieganie, czy tenis, a innych satysfakcjonuje basen lub sporty zimowe. Najważniejsze jest, abyśmy byli w tym konsekwentni i czerpali z tego przyjemność, a przy okazji wiele korzyści. Warto również zwrócić uwagę na liczbę kroków wykonywanych w ciągu dnia - zaleca się, aby wynosiła conajmniej 5000-6000 dziennie. Jeżeli wykonujemy pracę fizyczną, nie powinno być z tym problemu, natomiast w przypadku gdy większość dnia spędzamy przy biurku, warto pomyśleć o dodatkowej aktywności. Ważne jest to, aby robić to z chęcią i małymi krokami zwiększać ruch. Istotne są również takie kwestie jak aktywność pozatreningowa czyli wykonywanie obowiązków domowych, wybieranie schodów zamiast windy, czy wyjście z psem. 

Przede wszystkim deficyt

Jeżeli chcemy urozmaicać nasze odżywianie, możemy przechodzić na różne diety, testować nowe smaki, ale warto pamiętać, że podstawą jakiejkolwiek redukcji masy ciała jest deficyt kaloryczny. Polega on na spożywaniu mniejszej liczby kalorii od naszego "zera kalorycznego". Możemy wyliczyć tę ilość na podstawie naszej całkowitej przemiany materii. Na tę wartość składa się kilka czynników - przede wszystkim płeć, wiek, waga, wzrost czy aktywność fizyczna. To stanowi dla nas istotną informację, jaką ilość kalorii możemy spożywać, aby schudnąć. Jeżeli ciężko nam zrezygnować z niezdrowych przekąsek, wart zastosować zasadę 80-20, 80% powinno stanowić zdrowe, pełnowartościowe posiłki, a 20% - słodycze lub inne przetworzone produkty. Warto pamiętać, aby nie zrażać się na początku i powoli dążyć do celu. Najważniejsze jest nasze zdrowie, a szczupła sylwetka powinna być drugorzędnym celem. Warto pomyśleć o diecie jako trwałym zmianie nawyków żywieniowych i korzyściach na lata.