Ważne dla pań w ciąży i po porodzie

Aby poród przebiegł w miarę szybko i sprawnie, nie należy rezygnować z gimnastyki. Kobiety, które dotąd nie ćwiczyły, powinny zainteresować się taką aktywnością. Ruch podczas ciąży poprawia funkcjonowanie układu oddechowego oraz przepływ krwi – aktywne kobiety są odporne na wysiłek w ciąży i podczas porodu, przy tym mniej tyją. 

 

Co ważne i interesujące, dzieci matek, które ćwiczyły podczas ciąży mają wyższą punktację od dzieci mam, które nie uprawiały gimnastyki. Należy dodać, że u ćwiczących przyszłych mam obserwuje się mniejsze występowanie takich stanów, jak np. wczesny poród, nieprawidłowe ułożenie dziecka, otyłość czy rozstępy. Ponadto, mamy mają zdecydowanie krótszy czas trwania porodu, a szyjka macicy rozwiera się szybciej i odczuwają mniejszą bolesność skurczów. 

 

Uwaga! Gimnastyka pomaga w szybkim powrocie sprawności fizycznej i psychicznej. Trzeba też dodać, że ćwiczenia w ciąży zapobiegają powstawaniu obrzęków, żylaków, powodują wzrost pojemności płuc, przeciwdziałają zaparciom, pomagają w utrzymaniu prawidłowej filtracji nerek, zwiększają zakres ruchomości kręgosłupa i stawów biodrowych oraz rozciągają i uelastyczniają mięśnie miednicy i brzucha.

 

Podczas gimnastyki w czasie ciąży niewskazane są te ćwiczenia, które mogą powodować wstrząsy, uderzenia, upadki, zranienia itp. – gimnastyka organizowana w Medi Raju uwzględnia te specjalne uwarunkowania.  

 

 

Ćwiczenia przywrócą formę po porodzie, są doskonałym pretekstem do zmiany otoczenia i poznania nowych ludzi. Jednak to, co wyróżnia planowane zajęcia to fakt gimnastyki z udziałem najmłodszych – dzieci uczestniczą w zajęciach, nie ma konieczności organizowania im dodatkowej opieki.

 

Podczas zajęć mamy pracują nad kondycją mięśni całego ciała, ale też nad poprawą stabilizacji kręgosłupa i mięśni dna miednicy. Przy tym uczą się odpowiednio trzymać i podnosić dzieci, aby równomiernie stymulować ich rozwój i nie przeciążać swojego kręgosłupa. Poza tym ćwicząc i bawiąc się z dziećmi, wspomagają ich rozwój psychoruchowy.

 

Mamy mogą uczestniczyć w gimnastyce po zakończeniu okresu połogu i kontroli u ginekologa. Z kolei maluchy biorą udział w ćwiczeniach dopiero, gdy stabilnie trzymają główkę, wcześniej tylko leżą na matach lub w swoich wózkach, a mamy ćwiczą same.

 

Co ważne panie motywują się wzajemnie do ćwiczeń, mogą zadbać o swoje ciało po porodzie, zrzucić zbędne kilogramy, wzmocnić mięśnie ramion, brzucha, nóg i pośladków. Przy okazji dbają o zdrowie kręgosłupa, plecy bez bólu i poprawią kondycję osłabionych po ciąży i porodzie mięśni dna miednicy. 

 

Zajęcia najwięcej korzyści dają uczestniczkom ze względu na kontakt z innymi mamami i ich dziećmi. Mogą wymienić się doświadczeniami, porozmawiać o wspólnych problemach, a dzieci spędzają czas z rówieśnikami i lepiej się rozwijają. 

 

Ważna informacja: dzieci nie są aktywne na treningach, jedynie w nich towarzyszą i tylko na tyle, na ile mają na to ochotę. Jeśli dziecko śpi, jest zmęczone, grymasi, płacze, mama nie angażuje go do ćwiczeń. Dla dziecka ma to być przyjemność i zabawa, a przy okazji stymulacja jego rozwoju.

 

Opisywana i zalecana aktywność fizyczna, poza rozładowaniem swoich emocji i korzyści zdrowotnych, ma o wiele innych zalet. Bo to też aktywne spędzanie czasu z dzieckiem, urozmaicenie dnia codziennego, ale także poznanie mam z okolicy i wymiana doświadczeń. To także zabawa i okazja do budowania wzajemnej więzi. 

 

ćwiczenia przygotowane są z myślą o kobietach po porodzie, zatem bezpieczne

zajęcia z dzieckiem, stąd nie ma konieczności zostawienia swojej pociechy w domu

mamy zmieniają otoczenie, wymieniają się doświadczeniami, integrują, razem obserwują zmiany w rozwoju swoich dzieci 

ćwiczenia w grupie motywują bardziej niż samodzielne zajęcia w domu

obecność instruktorki – gdy trzeba poprawi technikę ćwiczeń lub zmodyfikuje ćwiczenie

pozytywny aspekt społeczny dla dzieci, które widzą inne dzieci i inne mamy

 

………………………………….

Już wkrótce w Medi Raju gimnastyka dla kobiet w ciąży oraz gimnastyka dla mam z towarzyszącymi im niemowlakami. Zajęcia będą prowadzone przez doświadczoną fizjoterapeutkę, która wkrótce również zostanie mamą.

 

Jolanta Bekier jest absolwentką poznańskiego AWF-u, od 2010 roku magistrem rehabilitacji, z kolei od 2011 roku jest specjalistką fizjoterapii w kardiologii i profilaktyce chorób układu krążenia (studia podyplomowe na Pomorskim Uniwersytecie Medycznym). Warto zwrócić uwagę, że w jej obszernym programie leczniczym jest rehabilitacja kobiet w ciąży – zajmie się na przykład kojeniem bólu w formie oklejania pleców taśmami anatomicznymi, masaży rozluźniających napięcia pleców, terapii mięśni – zabiegi prowadzi na pacjentkach w pozycji siedzącej. – Gdy kobieta jest w zaawansowanej ciąży to naprawdę warto odciążyć plecy czy okolice karku – to niezawodny sposób na radzenie sobie z dolegliwościami bólowymi w tym okresie. Żadna z pań w ciąży tego nie uniknie, ale może złagodzić negatywne objawy – zaznacza J. Bekier. 

 

lub kontakt telefoniczny: 602 721 759

Komentarze: