Jak skutecznie schudnąć?
Z MIASTA
materiał partnera
2019-01-24 22:10
6789
Światowa Organizacja Zdrowia alarmuje: coraz więcej osób boryka się z nadwagą i otyłością. Według szacunków w 2025 roku co czwarty człowiek na Ziemi będzie otyły.
Przyczyn takiego stanu rzeczy jest kilka. Kluczowe znaczenie dla rozwoju nadwagi i otyłości ma – rzecz jasna – niezdrowe odżywianie i siedzący tryb życia. Rozwojowi tych chorób sprzyja także nieregularny rytm dobowy oraz coraz więcej modyfikowanej żywności na półkach w sklepach.
Co zrobić, aby schudnąć?
Odchudzanie to proces, który bez cienia wątpliwości nie należy do najłatwiejszych. Wymaga ogromu zaangażowania i przede wszystkim cierpliwości. Wszakże, efekty nie przychodzą natychmiastowo.
Oczywistym jest, że czas trwania odchudzania zależy od ilości balastu. Nie jest to jednak jedyny czynnik warunkujący okres redukcji. Na tempo eliminacji zbędnej tkanki tłuszczowej wpływ mają także:
• uwarunkowania genetyczne
• ogólna kondycja ciała
• zaangażowanie
Optymalne tempo redukcji szacowane jest na około 0,5-1,0 kg w skali tygodnia (2-4 kg miesięcznie).
Podejmując trudy odchudzania musisz bezwzględnie zadbać o:
• zmianę nawyków żywieniowych
• wzmożenie aktywności fizycznej
Co więcej, warto wspomóc powyższe procesy odpowiednimi środkami (suplementami diety/wyrobami medycznymi) - takimi jak Green Barley Plus, którego recenzję znajdziesz tutaj - https://byc-zdrowym.pl/greeen-barley-plus-spalacz-tluszczu-recenzja/.
Jak powinna przebiegać zmiana nawyków żywieniowych?
Jeśli właśnie teraz masz przed oczami radykalną, trudną w utrzymaniu dietę, to jesteś w błędzie. Aby schudnąć, nie potrzebujesz głodówkowych rozwiązań. Dieta powinna być przede wszystkim zbilansowana i zdrowa.
Kluczowe jest to, aby bilans wartości odżywczych był zgodny z CPM (całkowita przemiana materii). To wskaźnik, który obliczany jest nie tylko na podstawie warunków fizycznych, ale także wieku czy realizowanej aktywności w ciągu dnia. Informacje na temat jak go obliczyć znajdziesz w serwisie byc-zdrowym.pl.
Idąc dalej, należy bezwzględnie ograniczyć spożywanie niezdrowych i wysokokalorycznych produktów. Całkowicie należy zrezygnować z:
• słodyczy
• słodkich soków
• fast-foodów
• sosów
Warto także zastanowić się nad konsumpcją panierowanego mięsa (bułka tarta chłonie bardzo duże ilości tłuszczu), wędlin (dostępne są zdecydowanie lepsze źródła mięsa) oraz dosładzanego pieczywa.
Jak powinna wyglądać aktywność fizyczna na redukcji?
Proces spalania zbędnej tkanki tłuszczowej zachodzi wówczas, gdy zapotrzebowanie energetyczne jest większe, niż ilość dostarczanego materiału. Dlatego też, koniecznym wydaje się być realizowanie planu treningowego. Jednakże, podobnie jak w przypadku zmiany nawyków żywieniowych – nie musimy radykalnie zmieniać swojego trybu życia. Więcej – trening może być formą rekreacji ruchowej.
Przy odchudzaniu, doskonale sprawdzą się następujące formy treningowe:
• bieganie
• jazda na rowerze
• aerobik
• pływanie
• jazda na rolkach
• orbitrek
• steper
Wszystkie powyższe ćwiczenia łączy fakt, iż angażują wiele grup mięśniowych, co rzecz jasna wpływa na ilość spalanych kalorii.
Wybór aktywności fizycznej to jednak nie wszystko, istotne jest również to, aby trening był dostatecznie intensywny (minimum 60% max HR), a jego objętość nie mniejsza niż 45 minut.
Zaleca się również dbać o bezustanną progresję treningową (podkręcanie tempa, wydłużanie dystansu i objętości treningowej). Dzięki temu, z każdym kolejnym dniem forma fizyczna organizmu będzie rosnąć.
Jak powinna wyglądać suplementacja na odchudzanie?
Jak wspomnieliśmy na początku tej publikacji – stosowanie suplementów diet jest opcjonalne. Nie mniej jednak, jeśli chcemy jak najszybciej uporać się z nadwagą/otyłością – warto po nie sięgnąć. Tym bardziej, że ich skuteczność zdaje się być coraz wyższa.
Producenci bezustannie dostarczają coraz to efektywniejsze preparaty wspomagające odchudzanie. Aktualizowany ranking suplementów na redukcję znajdziesz w tym miejscu:
→ https://byc-zdrowym.pl/suplementy-na-odchudzanie/
Pamiętaj! Suplementy diety powinny stanowić tylko i wyłącznie uzupełnienie zbilansowanego, zdrowego jadłospisu. Nie można traktować ich jako substytutu.
Dbając o dietę i aktywność fizyczną oraz stosując suplementy diety, możemy mieć pewność, że tempo odchudzania będzie więcej, niż zadowalające.